"Olisit seksikäs niin saisit enemmän jätkii"
Koko aikahan mä yritän olla? Joku ongelma?
Brädi-Hätähuuto feat.Toni Wirtanen
sunnuntai 4. tammikuuta 2015
Cry baby, cry!
Tipaton tammikuu? Kaikki on vaan niin hankalaa! Oon syönyt ihan ok määrän ruokaa joka päivä, mutta treeni on jäänyt ihan liian vähälle. Joka kerta kun oon treenannu, multa on tullut verta nenästä ja tänäänkin tuli 2h 40min! Miks kaikki yrittää estää mun treenauksen?
"Olisit seksikäs niin saisit enemmän jätkii"
Koko aikahan mä yritän olla? Joku ongelma?
Brädi-Hätähuuto feat.Toni Wirtanen
"Olisit seksikäs niin saisit enemmän jätkii"
Koko aikahan mä yritän olla? Joku ongelma?
Brädi-Hätähuuto feat.Toni Wirtanen
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Mä kirjotin 30min pitkän tekstin ja tää v*tun paska hukkas sen. Lyhyesti:
VastaaPoistaRupea syömään säännöllisesti. 4-5 ateriaa päivässä. Ota valmentajalta ruokaohjelma jos et osaa muuten syödä. Miehet ei tykkää laihoista luukasoista vaan sporttisista mimmeistä millä on muotoja (lihasta). Hoikka aina parempi kuin laiha. Muista juoda yli 3L vettä, niin ei pöhötä. Tajua että hiilarit kerää nestettä (tilapäisesti). Joten älä tuijota sitä vaakaa tai ihmettele jos vatsa on päivän "isompana".
Kaurahiutaleita, riisiä (myös valkoista), perunaa/bataattia. Nuo vatsaystävällisimmät hiilarit. Prodea saat kananmuna keltuaisineen (sisältää 45% munan proteiinista ja vitamiinit, älä heitä pois!), jauheliha 7-10%, kalkuna, kala, maitorahka, raejuusto, maito...
Rasvoja kananmunista/lihasta, rypsi ja oliiviöljy, Omega3 kalaöljy, pähkinät, voi ja kookosöljy paistamiseen.. Rasvaa tarvitset hormoonitoiminnan ylläpitämiseen, mm. menkat. Älä sössi sitä. Hyvät rasvat on tarpeellisia myös rasvanpoltossa.
Treenaa isoja liikkeitä, jätä koneet vähemmälle. 8-12toistoa ja lisää painoa tankoon kun tulee 3x12. Hampaat irvessä jja asennetta siihen touhuun. Saat sporttisen kropan ja miehet diggaa. Salille ei mennä lukemaan lehteä. Äläkä pelkää et saa liian isoja lihaksia.
http://yle.fi/uutiset/tutkimus_voimatreeni_vahentaa_vyotarorasvaa/7716399
Koskee myös naisia! Eli salitreeniä 4xviikossa ja aerobiset vähemmälle jos niitä teet paljon. Lopetat noi anoreksia jutut ja alat syömään ja treenaamaan niin kuin muut. Jos nyt sössit sun aineenvaihduntas niin saat tehdä vuosia töitä sen kanssa. Eli syöt nyt puhtaasti itse tehtyä safkaa nälän mukaan ja treenien lähellä ne isoimmat ateriat (menee lihaksille).